福岡、粕屋、久留米の調剤薬局、ひがし薬局は薬剤師を募集しています！

梅雨も明けて、暑い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか？

熱中症や脱水症状に気を付けて、健やかにお過ごしください(*^▽^*)

熱中症とは？

高温多湿な環境に、私たちの身体が適応できないことで生じるさまざまな症状の総称

熱中症の種類

・熱失神：皮膚血管の拡張によって血圧が低下し、脳への血流が悪くなることにより起こります。（めまい、一時的な失神、顔面蒼白、脈が速く弱い）

・熱けいれん：大量に汗をかき、水だけを補給して血液の塩分（ナトリウム）濃度が低下した時に、足、腕、腹部の筋肉に痛みを伴ったけいれんが起こります。（筋肉痛、手足がつる、筋肉のけいれん）

・熱疲労：大量に汗をかき、水分の補給が追いつかないと、身体が脱水状態になり熱疲労の症状がみられます。（全身倦怠感、悪心・嘔吐、頭痛、判断力・集中力の低下）

・熱射病：体温の上昇のため中枢機能に異常を来たした状態です。意識障害（応答が鈍い、言動がおかしい、意識がない）がみられたり、ショック状態になる場合もあります。（体温が高い、意識障害、呼びかけや刺激への反応が鈍い、ふらつき）

～室内で起こる熱中症～

★室内でも熱気や湿気がこもりやすいところは要注意！！

家の中の浴室、洗面所は洗濯機や乾燥機の熱がこもりやすく湿気もあります。このような場所で長時間過ごすときは注意しましょう。

また、家の２階（最上階）は日中に上がった気温や湿度により熱がこもっています。２階（最上階）に寝室がある場合は、窓を開ける、冷房をつけるなどして環境を整えるようにしましょう

★入浴後の脱水に注意！！

入浴により約800mlの水分が失われます。（41℃の風呂に15分入浴後30分安静時）
脱水により熱中症を引き起こす危険性がありますので、入浴前後の水分補給が重要です。

★気付かない内に脱水していることも！！

人間は発汗以外にも皮膚及び呼気から水分を失っています。これは不感蒸泄と呼ばれ、意識しなくても起こることですので、汗をかいていなくても水分補給は必要となります。

• 体重60kgの人が平熱、室温28℃の環境で1日に約900ml。体温が1度上昇すると約15％増加すると言われています。

★室内でもこまめな水分補給が必要

室内だとのどの渇きを感じにくくなったりすることもあります。のどが渇いたと感じていなくても、こまめな水分補給を心がけましょう。とくに、高齢者はトイレの回数を気にし、水分摂取を控えてしまうこともあるので、積極的な対応が必要です。

★睡眠不足や寝汗も影響する

寝ている間にも汗をかいており、一晩でコップ一杯分もの水分が身体から失われています。また、暑さのため眠れないと体力が奪われますし、睡眠不足自体も熱中症のリスクになります。

水分とともに塩分もほどよくとろう！

過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょう。

今年は例年より早く梅雨がやってきましたね(^^;

ジメジメしたこの季節は食中毒にも注意が必要です。

お腹の痛みがある場合、いつもと違う痛みの時は

ひょっとしたら違う病気かもしれません(^^;

今月のひがし薬局健康ニュースは

「憩室炎と裂孔ヘルニア」です。

2月22日から11週間に及ぶ実務実習も

5月8日で終了となりました。

実習生のＴさんお疲れ様でした(*^▽^*)

5月のひがし薬局健康ニュースは実習生に作ってもらいました。

今回のテーマはズバリ「5月25日は世界甲状腺デー・甲状腺について」です！

実務実習中のプロダクトとして頑張って書いてくれましたので、ぜひ見てくださいね！

ひがし薬局健康ニュース令和3年4月号　新聞版です。

来月はひがし薬局吉井店に実習に来ている、薬学生が作ってくれる予定です。

どうぞ、お楽しみ(=∀=)

腸内フローラって何？

腸内には腸内細菌が1000種類、1000兆個以上も生息しています。

多種多様な細菌が密集している様子がお花畑のように見えるため、

｢腸内フローラ｣と呼ばれています。

腸内細菌の役割

・様々な細菌がバランスを取り合いながら腸内環境をよい状態にして

健康を維持している

・腸内の免疫細胞を活性化し、食べ物と共に取り込まれる病原微生物や毒素などを

排除している

・人体が消化できない食べ物を体に有用な物質にかえ、体内に供給している

腸内細菌の３つのグループ

• 善玉菌（ビフィズス菌、乳酸菌など）

腸の運動を促し、消化・吸収を促進する、免疫力を高める

• 悪玉菌（ウェルシュ菌、ディフィシル菌など）

増えると腸内環境を悪化させ、病気や老化のもととなる毒素や発がん物質を作り出す

• 日和見菌（バクテロイデス、連鎖球菌など）

善玉菌にも悪玉菌にもなりえる菌。

ふだんは悪さをしないが、体調を崩すと悪玉菌に加担する

腸内環境がよい状態とは？

バランスと多様性がとても重要。

バランスが良好に保たれると･･･総合力を発揮して健康維持に貢献する

多様性があると･･･数種類の細菌がダメージを受けても他の細菌が協力し合うことで

よい状態が保たれる

多様性が失われバランスが崩れると

⇒便通の不調、腸の病気、生活習慣病、不安、うつ

腸内環境が悪化する原因

・加齢

3歳になるくらいまでその人固有の腸内フローラは出来上がり、

その後、善玉菌と悪玉菌のバランスはほぼ一定に保たれる。

しかし、老年期に入ると善玉菌は減り悪玉菌が増えていく傾向がある。

・食生活

悪玉菌は肉や脂肪が大好物で、これらから有害な物質を作り出す。

脂っこい食品や加工食品などを好んでよく食べていると、

腸内環境は悪玉菌が優位になりがち。

・抗菌薬などの薬

抗菌薬は細菌感染によって起こる病気の治療に有効だが、

特定の細菌が抑制されることで、腸内のバランスに影響を与えてしまうことがある。

・ストレス

腸はストレスに敏感な臓器。ストレスで腸内細菌のバランスが乱れる。

善玉菌が少なく腸内環境が悪い人はストレスの影響を受けやすい。

健やかな腸のためにふだんの生活でできること

・1日3食バランスよく！

和食を中心に、多品目をバランスよくがポイント

少なくとも1日のうちどこかで腸の健康を意識した食事をとるように心がけましょう。

・十分な睡眠

毎日同じ時間に起きる、睡眠に適した環境づくりを心がける、適度な運動習慣をもつなど、よい睡眠のためのライフスタイルを実践しましょう。

・ストレスの解消

腸が元気に働くにはリラックスの神経である副交感神経を優位にすることが大切。

自分に合ったストレス解消法をみつけましょう。

善玉菌を増やす食事をとりましょう

・乳酸菌を多く含む発酵食品を多く使う和食中心の食事がおすすめ

（味噌、漬物、キムチ、ヨーグルトなど）（ただし、塩分のとりすぎには注意）

・善玉菌のエサになるオリゴ糖を含む食品もおすすめ

（バナナ、大豆など）

善玉菌●ビフィズス菌と●乳酸菌の働き

• ビフィズス菌

炭水化物などの糖を消費して酢酸と乳酸をつくる細菌。主に大腸に住み着いている。

つくられた酢酸は大腸を刺激したりバリア機能を強くしたり炎症を抑制したりする。

• 乳酸菌

炭水化物などの糖を消費して乳酸をつくる細菌の総称。主に小腸に住み着いている。

腸内を酸性側に傾けて腸内の腐敗を抑えたり腸のぜん動運動を助けたりする

ひがし薬局健康ニュース令和3年3月号　新聞版です。
各店舗にございますので、必要な方は申し付けてください。

脂質異常症について

脂質異常症とは

血液中に含まれるコレステロールや中性脂肪（TG：トリグリセライド）などの脂質が、一定の基準値よりも多い状態のこと。一般的に｢血液がドロドロの状態｣。

コレステロール⇒悪玉（LDL）コレステロール･･･体の隅までコレステロールを運ぶ働き

⇒善玉（HDL）コレステロール･･･体から余分なコレルテロールを回収する働き

最近の研究から、LDLコレステロールが小型化（超悪玉ともいう）すると血管壁に入り

込みやすくなり、血管壁に入ると酸化されて動脈硬化を進行させる一因となるとされてお

り、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高くなるとのことです。

【診断基準（空腹時採血）】

※｢LH比｣も目安に

LH比とは･･･｢LDLコレステロール値/HDLコレステロール値｣のこと

2.5以上だと動脈硬化や血栓リスクが高いため、

｢他の病気がない場合｣⇒2.0以下に

｢高血圧や糖尿病、あるいは心筋梗塞などの病歴がある場合｣⇒1.5以下を目安に

【タイプ】

①高LDLコレステロール血症･･･悪玉（LDL）コレステロールが多すぎる状態で、もっとも多い。

②低HDLコレステロール血症･･･善玉（HDL）コレステロールが少なすぎる状態

③高TG（中性脂肪）血症･･･中性脂肪が多すぎる状態。中高年男性に多い。

【原因】

影響が大きい食生活

• 高LDLコレステロール血症

・動物性脂肪の多い食品（肉類、乳製品など）

・コレステロールを多く含む食品（鶏卵、魚卵、レバーなど）

・食べ過ぎによる慢性的なカロリー過多

• 高TG血症

食べすぎ、飲みすぎ、あるいは高カロリー食品（甘いものや脂肪分の多い肉類など）のとりすぎによる慢性的なカロリー過多が第一の原因

特にアルコールの飲みすぎは中性脂肪を増やしやすいので注意！

• 低HDLコレステロール血症

運動不足、肥満、喫煙

遺伝と脂質異常症

｢家族性高コレルテロール血症｣と言われ、少数ですが家族など近親者に多い場合は早めに受診を！

【予防】　基本は食生活に気をつけること

<基本>

〇主食をきちんと食べ、動物性脂肪を控えめにする

〇新鮮な青魚（サバ、イワシ、サンマなど）をよく食べる

※青魚には悪玉コレステロールを減らす働きのある不飽和脂肪酸（EPAやDHAなど）が多い

〇植物性たんぱく質（大豆食品など）と食物繊維（イモ類、根菜類、キノコ類、海藻類など）をたっぷりとる

※食物繊維はコレステロールや中性脂肪の腸内での吸収を妨げる

コレステロール値高めの人

・コレステロールが多い食品（鶏卵、魚卵、ウナギなど）を食べ過ぎない

・ビタミン類（CとE）をたくさんとる

人参、かぼちゃ、トマト、ピーマンなど緑黄色野菜や魚（サケ、サバなど）

中性脂肪高めの人

・腹八分目にする

・アルコールを飲みすぎない

よい睡眠、ストレス解消、適度の運動をすることは食生活に加えて大切なこと