福岡、粕屋、久留米の調剤薬局、ひがし薬局は薬剤師を募集しています！

花粉症対策をしっかりして　花粉シーズンを乗り切りましょう！

☆外出時の花粉症対策☆

○花粉情報をチェック

テレビやインターネットで花粉情報を入手しましょう

○外出を控えめに

1日のうち飛散の多い時間帯（午後１時から３時頃）は外出を控えましょう

○外出時は完全防備

帽子、マスク、メガネを着用しましょう

○帰宅後は手洗い・うがいを

体についた花粉はきちんと外ではたいて、手洗い・うがいで洗い流しましょう

☆家の中での花粉症対策☆

○窓を閉める

窓をきちんと閉めて花粉の侵入を防ぐ

○掃除はこまめに

防いでいるつもりでも室内にはかなりの花粉が侵入しているので、掃除はこまめに行いましょう

○布団を外に干さない

布団乾燥機などを活用しましょう

どうしても干したい時は、花粉の飛散量が少ない午前中に

取り入れる際は、花粉をはたいて、さらに布団の表面を掃除機で吸うと効果的です

☆花粉症に効く食べ物・飲み物☆

花粉症に対抗できる体質を作るには、免疫力を高めることが必要です

普段の食事で免疫力を高めるものを取り入れましょう

○DHA（アレルギー体質の改善）⇒アジやサンマなどの青魚

○グリセチン（ポリフェノールの一種）⇒たまねぎ

○乳酸菌（免疫細胞のバランスを整える）⇒ヨーグルト

○ポリフェノール（健康に害をなす活性化酸素を排除）⇒緑茶、赤ワイン

○アミノ酸（細胞の再成させる）⇒お酢、くろ酢

☆毎日の生活☆

○こまめに運動する

○バランスの良い食事を摂る

○充分な睡眠をとる

⇒ストレスをためない

こんにちはひがし薬局吉井店です。

今日は昨日行いました、ひがし薬局吉井店での健康教室の様子をお伝えします。

講師はひがし薬局吉井店の薬剤師　東　誠司が「花粉症とその対策」という内容で

ひがし薬局健康ニュースを使って、午後2時45分より行いました。

参加者は、みなさんへのご紹介がうまくいっていなかったためか

2名しか参加されませんでしたが、

笑顔あり、楽しい健康教室となりました。

次回開催は、4月の第2または3月曜日を予定していますので

決まりましたら、薬局内やホームページでお知らせいたします。

2/28（日）はお隣のおがわクリニックさんが輪番による外科の休日在宅医となっていますので、

ひがし薬局四王寺坂店は薬剤師会輪番により開局いたします。

開局時間は午前９時～午後５時となっています。

粕屋地区　休日在宅医について詳しくは

粕屋医師会ホームページやふくおか医療情報ネット、

粕屋町・志免町・宇美町・久山町などのホームページをご覧下さい。

診療時間は午前９時～午後５時となっています。

ひがし薬局健康ニュース2月号　ペーパー版 28.2(PDF) ←　クリック

骨粗しょう症とは？

骨強度の低下を特徴とし、骨折のリスクが増大しやすくなる骨格疾患

患者数は女性が多く、50歳以上の3人に１人といわれています

骨折を防いで健康寿命を延ばすためにも、予防と早期の治療が大切です

～骨粗しょう症対策の食事～

骨といえば、まずは｢カルシウム｣

体に最も多く存在するミネラルで、99％は骨や歯に、残り1%は血液中や筋肉、神経、細胞などに広く存在しています

カルシウムの主な働きは･･･

☆丈夫な骨や歯を作る

☆心臓機能や血液状態を正常に保つ

☆神経伝達を正常に行い、精神を安定させる

欠乏すると･･･

・骨量が減少し骨粗しょう症を引き起こす

・骨のカルシウムが血中へ溶け出し、尿路結石などのリスクが高まる

＜カルシウムの多い食品＞

牛乳・乳製品･･･牛乳、ヨーグルト、チーズなど

※　牛乳・乳製品の摂りすぎは体重増加やコレステロールを上げる原因になりますので

気を付けましょう！

大豆製品･･･木綿豆腐、納豆、厚揚げ、油揚げ、高野豆腐など

海藻乾物･･･干しひじき、切干大根、ごま、乾燥わかめ、こんにゃくなど

魚･･･ししゃも、うなぎ、めざし、干しエビなど

青菜･･･大根菜、水菜、小松菜、モロヘイヤ、ちんげん菜、春菊、菜の花、オクラなど

ひがし薬局健康ニュース11月号　ペーパー版27.11　←　クリック

寒くなってきましたね(^^)

みなさん風邪をひかないように気を付けてくださいね(^^)

浮羽地区の休日在宅当番医は次の通りです。

変更になる場合がありますので、診療時間などお電話や当日の新聞などでご確認ください。

また、ひがし薬局吉井店は薬剤師会の輪番による当番ではございません。

食事で下げよう　コレステロール

～コレステロール値を上げにくい食生活を身に付けましょう～

☆コレステロール☆

本来コレステロールは細胞膜やステロイドホルモン・胆汁酸の原料となります。

しかし、血液中に脂質が多くなると動脈硬化を引き起こす原因になります。

☆コレステロール値が上がる原因☆

〇動物性脂肪を含む食品の取りすぎ

〇甘い物の過剰摂取

〇アルコールの過剰摂取

〇食べすぎ

☆食事療法のポイント☆

〇飽和脂肪酸を含む食品は悪玉コレステロールを増やすため、摂取を控える

バター、チーズ、生クリーム、肉の脂身、インスタントラーメン

〇不飽和脂肪酸の多い食品は悪玉コレステロールを減らすため、多く摂るようにする。

オリーブ油、ごま油、ナッツ類、アジ・イワシ・サバ、ブリなどの青魚

• ・食物繊維を多く摂取する（食物繊維はコレステロールの吸収を抑えます）
• 　豆類･･･大豆、エンドウ豆、あずき、いんげん、豆腐などきのこ類･･･しいたけ、しめじ、えのきだけ、なめたけなど
• 　海藻･･･わかめ、ひじき、昆布など
• 　野菜･･･にんじん、ごぼう、さつまいも、ブロッコリー、きゃべつなど
• ・コレステロールを多く含む食品を控える
• 　魚卵、卵黄、エビ、イカ、レバー
• ・ビタミンを多く摂取する（コレステロールは酸化されると動脈硬化を促進します⇒ビタミンはコレステロールの酸化を防ぎます）
• ビタミンC･･･トマト、小松菜、いちご、レモン、みかんなど
• ビタミンE･･･しそ、かぼちゃ、ほうれん草、ナッツ類など
• カロチン･･･にんじん、しそ、春菊、のり、わかめなど
• ☆摂取エネルギーを減らす食生活のポイント☆
• ①｢早食い、ながら食い、まとめ食い｣を避ける
• ②1日3食、規則的に食べる
• ③よくかんで食べる
• ④腹八分目を守る
• ⑤食物繊維の多い食材を先に食べる
• ⑥好きな物でも一人前に。食べる量は適正量を守る
• ⑦寝る前の2時間は食べない

浮羽地区（うきは市（浮羽町・吉井町）・久留米市田主丸町）の休日在宅当番医は次のようになっているようです。詳しくは浮羽医師会ホームページやふくおか医療情報ネット、うきは市・久留米市などのホームページをご覧下さい。久留米市の広報くるめには筑後広域耳鼻咽喉科日曜祝日急患在宅医などの情報も載っています。

変更になる場合がありますので、診療時間などお電話や当日の新聞などでご確認ください。

また、ひがし薬局吉井店は薬剤師会の輪番による当番ではございません。

今日は勤労感謝の日ですね。

「勤労を尊び（とうとび）、生産を祝い、国民がたがいに感謝しあう日」という意味があるそうですよ。

浮羽地区（うきは市（浮羽町・吉井町）・久留米市田主丸町）の休日在宅当番医は次のようになっているようです。詳しくは浮羽医師会ホームページやふくおか医療情報ネット、うきは市・久留米市などのホームページをご覧下さい。久留米市の広報くるめには筑後広域耳鼻咽喉科日曜祝日急患在宅医などの情報も載っています。

変更になる場合がありますので、診療時間などお電話や当日の新聞などでご確認ください。

また、ひがし薬局吉井店は薬剤師会の輪番による当番ではございません。