暑い日が続きますが夏バテなどしていませんか？

夏バテしないカラダをつくろう！！

夏バテの原因

・体内の水分やミネラルの不足⇒脱水症状

・暑さによる食欲低下⇒栄養不足

・室内と屋外の温度差⇒自律神経の乱れ

夏バテの主な症状

・疲れがとれない

・食欲がない

・よく眠れない

夏バテの予防・改善策

・栄養バランスのよい食事をとる

⇒たんぱく質、野菜、果物を積極的にとりましょう

（肉、魚、大豆製品を1食にいずれか1品とる）

・水分をしっかり補給する

⇒のどの渇きを感じる前に早め・こまめに水分をとりましょう

・ぐっすり眠ってからだを休める

⇒室内を快適に保つために、室温28度、湿度50～60％を目安にエアコンや扇風機を

活用しましょう

・軽い運動（発汗により体温調節機能を高める）

⇒軽く汗ばむくらいの運動が効果的です（ウォーキングや軽いジョギングを15～20分ほど行う）

疲労回復に効果的な食品

・ビタミンB群を含むもの（豚肉やレバー、うなぎ、かつお、まぐろ、大豆製品など）

・カロテン、ビタミン、食物繊維、カリウムなどのミネラルを多く含む緑黄色野菜（トマト、かぼちゃ、ピーマンなど）

・クエン酸を含むもの（酢、梅干、レモンなど）