ひがし薬局健康ニュース令和元年１１月号 新聞版201911
生活習慣病を予防しよう！
生活習慣病とは？
食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群のこと
| 食習慣⇒糖尿病、肥満、高脂血症、高尿酸血症、循環器病、大腸がん、歯周病など
運動習慣⇒糖尿病、肥満、高脂血症、高血圧など 喫煙⇒肺がん、循環器病、気管支炎、肺気腫、歯周病など 飲酒⇒アルコール性肝疾患、がんなど |
今日からはじめよう！ 生活習慣の改善
１．食習慣を見直そう
主食・主菜・副菜を組み合わせてとろう
塩は控えめに。野菜をたくさん、果物も適度にとろう！
食事は家族や仲間と一緒に楽しくとろう
２．運動習慣を持つようにしよう
運動習慣を持つようにしよう！ (1日30分以上、週2日以上)
身体活動を今より少しでも増やそう！ （10分多く歩くなど）
ウォーキングは、歩幅を広くして速く歩くことを心がけよう！
３．今からでも禁煙を
たばこの煙も危険！受動喫煙を防ごう
４．お酒は適量を守ろう
〔適正な飲酒量の目安〕
日本酒なら1合。ビールなら500ml。ワインならグラス2杯弱（２００ｍｌ）
女性は男性よりも少なめに
2019年11月22日
