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よく眠れるために(=∀=)

睡眠について考えよう         

☆快眠するためにはどうすればよいか？

１．就寝２～３時間前頃から以下のストレスを控えるようにしましょう！

○食事：就寝の２～３時間前に終わらせましょう。

○運動：就寝前の激しい運動は避けるように。昼間から夕方の運動は良いです。

○熱い風呂：就寝の２～３時間前までに入りましょう。

○カフェイン：夕方以降は飲まないようにしましょう。

○アルコール：眠りの質が悪くなるので、深酒はしないようにしましょう。

○パソコン：ブルーライトには強力な覚醒作用があるので就寝前にスマホ、テレビは見ないようにしましょう。

2．朝、太陽の光を浴びましょう！

太陽の光には脳の覚醒作用があり、気持ちよく目覚めることがあります。

朝、太陽光を浴びると、体内時計がリセットされ、睡眠ホルモンメラトニンがでて、寝つきが良くなります。

３．起床時間の計算

人の睡眠はレム・ノンレム睡眠があり、脳が覚醒しているレム睡眠の時に目覚めるのが、すっきり目覚めるコツです。

周期は９０分単位で４．５時間、６時間、７．５時間の睡眠時間がレム睡眠に当たります。

4．長寝しない

休日に平日より長めに睡眠を取る時は（※体内時計が乱れるので）普段の睡眠時間＋２時間までが良いといわれています。

☆高齢者に必要な睡眠時間

睡眠時間：高齢者に必要な睡眠時間は７～８時間で、最低でも５～６時間です。

※昼寝のしすぎに注意が必要です。１５～３０分くらいがベストです。