熱中症を予防して夏を乗り切ろう！

熱中症とは

・高温多湿な環境下で、体内の水分や塩分のバランスがくずれたり、体温調節機能がうまくはたらかないことにより体内に熱がたまり、筋肉痛や大量の発汗、さらには吐き気や倦怠感などの症状があらわれる症状です。

・室内で特に何もしていなくても熱中症を発症することもあります。

熱中症を発症しやすい人

・高齢者→加齢により水分量が減少しているため

・小児・乳幼児→汗腺をはじめとした体温調節機能が未発達

熱中症の予防

・水分・塩分の補給･･･こまめな水分と塩分の補給

・熱中症になりにくい室内環境

･･･扇風機やエアコンを使った温度調節

･･･室温が上がりにくい環境の確保（こまめな換気、遮光カーテンなど）

・体調に合わせた対策

･･･通気性のよい吸湿・速乾の衣類着用

･･･保冷剤（熱さまシートなど）、氷、冷たいタオルなどによる体の冷却

・外出時の注意

日傘や帽子の着用

日陰の利用、こまめな休息

通気性のよい、吸湿・速乾の衣服着用

熱中症対策に必要な栄養素

〇カリウム･･･水分を保持する成分

じゃがいも、そら豆、バナナ、海苔、小豆、ほうれん草、ひじきなど

〇クエン酸･･･疲労回復に役立つ

梅干、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、黒酢、食酢など

〇ビタミンB1･･･不足すると体が疲れやすくなる

豚肉、うなぎ、モロヘイヤ、大豆製品（豆乳、豆腐、納豆）など

〇ビタミンC･･･免疫力を高め熱中症予防になる　夏に積極的にとりたい栄養素

レモン、オレンジ、グレープフルーツ、トマト、パプリカ、ブロッコリー、キウイなど