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明日から、ゴールデンウィークも後半戦に突入ですね( ´ ▽ ` )ﾉ

博多どんたく港祭りや家族でBBQなど外で過ごす機会が多くなりますが

紫外線対策はきちんとできていますか？

今日からでも間に合う紫外線対策が今回のテーマです( ﾟ▽ﾟ)/

紫外線対策していますか？

～紫外線とは？～

太陽光の中で強いエネルギーを持つ光

目には見えませんが、肌にさまざまな悪影響を及ぼします。

～紫外線の種類～

波長の長さによって分けられます

• ●　UV-A　・　UV-B・・・一部がオゾン層を通過し地表に届きます
• ●　UV-C･･･地表に届きません
• UV-A

波長が長いため35～50％が肌の奥の真皮まで到達し、肌を黒くさせる色素沈着を起こします。

慢性的に浴び続けるとシワやたるみなど、肌の老化を引き起こす原因となります。

• UV-B

波長が短いので真皮まで到達せず、浴びた直後から表皮で急激に作用して肌が赤くなる炎症（サンバーン）を起こし、シミやソバカス、肌の乾燥の原因となります。

~紫外線の特徴～

・紫外線は3月頃から増え始め、6月～7月が最も強くなります。春先からの紫外線対策は特に大切です。

・午前10時から午後2時頃までに、1日の半分以上の紫外線が降り注いでいます。

・紫外線は曇りや雨の日でも降り注いでいます。

～紫外線を防ぐには？～

〇日焼け止めを塗りましょう

肌が露出している部分に適量をムラなく塗りのばしましょう。

2～3時間おきに塗り直すことをおすすめします。

〇外出時には日傘をさし、黒っぽい服や長袖を着用しましょう。

〇帽子やサングラスを着用しましょう。

帽子で約20％、UVカット機能付きのメガネやサングラスで約90％紫外線から目を守ることができます。

～日焼け止めのSPF・PA表示の見方～

SPF：UV-Bを何倍防ぐことができるかを表す数値

（肌が赤くなり始める時間×SPFの数値＝肌が赤くなるのを防ぐことができる時間）

PA：UV-Aをどれくらい防止できるかの目安

（効果の度合いを＋の数で表す）

～紫外線対策に効果的な食べ物は？～

・ビタミン類やミネラルを多く含むもの

ビタミンC（しみやソバカスを予防する）･･･いちごやみかんなどの果物類

βカロテンやビタミンE（肌の老化や肌荒れを防ぐ）･･･かぼちゃや人参などの緑黄色野菜

ビタミンB2や亜鉛（肌の新陳代謝を活発にする）･･･卵や納豆、魚介類、肉類

・抗酸化作用があるもの

リコピン（メラニンの生成を促す活性酸素を除去する）･･･トマト

アスタキサンチン･･･エビ、鮭、カニ