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～高血圧～　気を付けよう！毎日の生活習慣

☆血圧が高いとなぜいけないの？

血管は全身に血液を運ぶためのホースの役割をしています。

血圧が高い状態が続くと、血管の壁が厚くなったり硬くなったりして弾力を失い、徐々に傷んできます（動脈硬化）。動脈硬化がすすむと、血液が流れにくくなり、さらに血圧が高くなります。このような悪循環は全身の臓器に障害を及ぼし重大な病気を引き起こすことにつながります。

☆高血圧の原因は？

・遺伝的要因

・環境要因（塩分のとりすぎ、肥満、運動不足）

☆血圧を下げるには？

高血圧の人の場合は薬の服用が必要なこともありますが、毎日の生活習慣の改善が一番重要です。

○塩分や脂質を控えましょう

塩分をコントロールするために･･･

・だしをしっかりとるなどの工夫で食塩の使用量を減らしましょう

・カリウムやカルシウムを多く含む食品をとるように心がけましょう

（カリウムやカルシウムは塩分の排出を促します）

野菜（かぼちゃ、トマトなど）、いも類、豆類、海藻類、ナッツ類、バナナなど

牛乳、ヨーグルトなど

・手作り料理で減塩とカロリーをコントロールしましょう

・減塩の調味料を上手に活用しましょう

脂質の多い物や、アルコール、甘い物、スナック菓子などは控えめにしましょう！

○軽めの運動を毎日30分続けると効果的

⇒カロリー消費で減量、血液循環がよくなり血圧が自然に下がります

急ぎ足や軽いジョギング、ゆっくり泳ぐ、水中ウォーキングなど

1日1時間であれば週3回でも効果があります

○質のよい睡眠をとりストレスをためない生活を！

十分な睡眠時間をとり睡眠の質の向上を目指しましょう

自分なりのストレス解消法を見つけ、ストレスをため込まないようにしましょう