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ひがし薬局健康ニュース 平成27年10月号

H27.10

生活習慣病の運動療法

 

食欲の秋ですね(^▽^*)生活習慣病には食べすぎや飲みすぎ、不規則な生活リズムなど生活の乱れが深く関係しています。運動不足も生活の乱れの1つです。適切な運動を続けて生活習慣病を改善しましょう!!

 

☆運動療法の効果☆

・血圧の改善

・血糖値の改善(インスリンの働きが良くなり、血糖値が高くなるのを防ぐ)

・脂質以上の改善(中性脂肪を減らし善玉コレステロールを増やす)

・肥満解消(消費エネルギーが増え体内の余分な脂肪が燃焼される)

・ストレス解消(気分がスッキリし、ストレス解消につながる)

 

☆オススメの運動☆

有酸素運動(筋肉に酸素を届けながら行う運動)

全身を使ってリズミカルな呼吸を続けながら行います(水中歩行、ウォーキング、ラジオ体操、サイクリング)

 

☆運動の強さと時間・回数は(゚ペ)?☆

・目安は少し汗ばむくらい

・人と会話しながら続けられる強さ

・ウォーキングは普段歩くスピードの1.5倍

・1日30分以上、週に3時間以上

 

☆運動療法を続けるコツ☆

一人ではなく友人や家族といっしょに取り組む!

万歩計をつける→歩数を記録・確認することで励みになる!! O(>_<)o

 

☆運動療法の注意事項☆

・準備運動(ウォーミングアップ)と整理運動(クールダウン)を忘れずに!!怪我を予防するために運動前に軽い体操やストレッチングを行い筋肉をほぐしましょう

・無理をしないようにしましょう(苦しい、つらいと感じる運動はよくありません)

・糖尿病で薬の治療をされている方は低血糖に注意が必要です

・運動は食後1~2時間くらいの間に行いましょう

・運動中は砂糖やブドウ糖、糖分を含むスポーツ飲料などを持ち歩くようにしましょう

2015年11月02日