この度、高血圧治療ガイドラインが見直されることになりましたので、

臨時、増刊ということで、高血圧についてお話します　ﾖﾛﾃｨｸ(=ﾟωﾟ)ﾉ

診察室血圧より家庭血圧を優先！d(⌒―⌒)

<家庭での正しい血圧の測り方>

･朝と晩、2回ずつ計って平均値を記録

･朝は起きて1時間以内に。排尿後、朝、薬を飲む前。

･いすに座って1~2分静かにして、ゆったりとした気分で。

<環境>

･静かで適度な温度の部屋で。

･測定部と心臓は同じ高さになるように。

･カフは肘より上側に巻き、しっかりフィットさせる。

✗タバコ･アルコール･カフェイン✗

過食や運動不足改善のための生活習慣のポイント✎

◎食べすぎを防ぐために o(>_<)o

・食事は1日3食、規則的に腹八分目で！

・野菜や海藻類から食べ始め、しっかりよく噛んで。

・調味料は少なめで、素材の味を楽しもう。

◎毎日、少しずつでも運動しよう (*’へ’*)

・買い物や犬の散歩、階段を使うなど、生活の中に取り入れる。

◎ストレスをためずにリラックス(^-^)

・たくさん笑う

・睡眠をたっぷりとる

・自分の趣味を持って楽しむ

血圧が高いお父さん、飲み会の〆にラーメン食べちゃ

ダメヨーダメダメ(｀・з・)ﾌﾞｰ