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新・高血圧治療ガイドライン

H26.血圧

この度、高血圧治療ガイドラインが見直されることになりましたので、

臨時、増刊ということで、高血圧についてお話します ヨロティク(=゚ω゚)ノ

診察室血圧より家庭血圧を優先!d(⌒―⌒)

<家庭での正しい血圧の測り方>

・朝と晩、2回ずつ計って平均値を記録

・朝は起きて1時間以内に。排尿後、朝、薬を飲む前。

・いすに座って1~2分静かにして、ゆったりとした気分で。

 

<環境>

・静かで適度な温度の部屋で。

・測定部と心臓は同じ高さになるように。

・カフは肘より上側に巻き、しっかりフィットさせる。

✗タバコ・アルコール・カフェイン✗

 

 

過食や運動不足改善のための生活習慣のポイント✎

◎食べすぎを防ぐために o(>_<)o

・食事は1日3食、規則的に腹八分目で!

・野菜や海藻類から食べ始め、しっかりよく噛んで。

・調味料は少なめで、素材の味を楽しもう。

 

◎毎日、少しずつでも運動しよう (*’へ’*)

・買い物や犬の散歩、階段を使うなど、生活の中に取り入れる。

 

◎ストレスをためずにリラックス(^-^)

・たくさん笑う

・睡眠をたっぷりとる

・自分の趣味を持って楽しむ

血圧が高いお父さん、飲み会の〆にラーメン食べちゃ

ダメヨーダメダメ(`・з・)ブー

2014年03月31日