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10月のテーマはずばり便秘です！

すっきり出ずに悩んでいる方も多いと思いますが、
便秘とはどう状態のことなのでしょうか(ﾟヘﾟ)？

便が大腸に長時間とどまり、排便がスムーズに行われない状態で、
便の量が少ない、残便感があるなどの症状です！

便秘にもいろいろ種類がありますが、ではどんな種類があるのでしょうか？

《種類》

＊食事性便秘･･･繊維の少ない偏った食事や食べる量が極端に少ない。
＊習慣性便秘･･･生活習慣が原因。女性に多い。
＊弛緩性便秘･･･大腸の働きが低下したり、運動不足などによる腹筋力の低下。高齢者や内臓が下垂ぎみの人に多い。
＊痙攣性便秘･・・ストレスや疲労が原因で自律神経のバランスが崩れるため起こる。便秘と下痢の繰り返しや、丸いコロコロした硬い便が特徴。

便は出ないのが便秘の症状だけではありません(^_^;)

《症状》

肌荒れ、イライラ、頭痛、吐き気、腹部の張り、痔、腰痛、吹き出物、にきび

それでは、便秘にならないために o(>_<)o
★朝食をしっかりとり、３食きちんと食べる。
★朝食後はトイレにいく習慣をつける。
★トイレは我慢しない。
★朝起きたら1杯の水。
★睡眠をしっかりとり、ストレスや疲労を回復させる。
★適度な運動を心がける。腹筋を鍛えるのもコツ！
★食物繊維をたくさんとる(1日20g)

明日からこれで、すっきり爽快ですね(*^^)v