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ひがし薬局健康ニュース4月号

ダイエットの“ポイント”は、食べるカロリーより
消費するカロリーを多くすることです
（食べるカロリー＜消費カロリー）

カロリーを消費するなら、まずは運動です。でもなぜ

運動することによって、脂肪を燃焼しやすい体質、
”やせ体質”を作るとともに、脳の活性化・免疫力の上昇・新陳代謝をよくし、
若返り効果、ストレス解消などのメリットもあります

継続することで、インスリン分泌をよくし、血糖値を下げたり、
体重を減らし、更に血圧を下げる効果もあるため、
生活習慣病の予防につながります

軽いストレッチ、ウォーキングなど楽しく長く続けることが大切です

さて、問題です

Q．体重1ｋｇはショートケーキ何個分でしょうか

A．脂肪1ｋｇ＝7200kcalです。（実際には9000kcalですが水分20％含むため）
ショートケーキ1個約250kcalですので、約30個分になります。

運動で消費しようとするとウォーキング（強め：60ｋｇの人、時速6ｋｍ）
1時間が約250kcalですので30時間歩かないといけません！

＜ダイエットを成功させる3つのステップ＞

STEP1．自分の生活を知ろう！
1週間の食生活
（メニュー・時間など）チェック！

STEP2．お腹が空いてから食べる。
よくかんで、腹八分目を！

STEP3．大きな動きで筋肉を動かそう！
（有酸素運動）

冬に、ため込んだ脂肪を消費するためにも、

夏に向けて軽い運動から始めてみませんか？

私？がんばります(^_^;)