明日から、ゴールデンウィークも後半戦に突入ですね( ´ ▽ ` )ﾉ

博多どんたく港祭りや家族でBBQなど外で過ごす機会が多くなりますが

紫外線対策はきちんとできていますか？

今日からでも間に合う紫外線対策が今回のテーマです( ﾟ▽ﾟ)/

紫外線対策していますか？

～紫外線とは？～

太陽光の中で強いエネルギーを持つ光

目には見えませんが、肌にさまざまな悪影響を及ぼします。

～紫外線の種類～

波長の長さによって分けられます

• ●　UV-A　・　UV-B・・・一部がオゾン層を通過し地表に届きます
• ●　UV-C･･･地表に届きません
• UV-A

波長が長いため35～50％が肌の奥の真皮まで到達し、肌を黒くさせる色素沈着を起こします。

慢性的に浴び続けるとシワやたるみなど、肌の老化を引き起こす原因となります。

• UV-B

波長が短いので真皮まで到達せず、浴びた直後から表皮で急激に作用して肌が赤くなる炎症（サンバーン）を起こし、シミやソバカス、肌の乾燥の原因となります。

~紫外線の特徴～

・紫外線は3月頃から増え始め、6月～7月が最も強くなります。春先からの紫外線対策は特に大切です。

・午前10時から午後2時頃までに、1日の半分以上の紫外線が降り注いでいます。

・紫外線は曇りや雨の日でも降り注いでいます。

～紫外線を防ぐには？～

〇日焼け止めを塗りましょう

肌が露出している部分に適量をムラなく塗りのばしましょう。

2～3時間おきに塗り直すことをおすすめします。

〇外出時には日傘をさし、黒っぽい服や長袖を着用しましょう。

〇帽子やサングラスを着用しましょう。

帽子で約20％、UVカット機能付きのメガネやサングラスで約90％紫外線から目を守ることができます。

～日焼け止めのSPF・PA表示の見方～

SPF：UV-Bを何倍防ぐことができるかを表す数値

（肌が赤くなり始める時間×SPFの数値＝肌が赤くなるのを防ぐことができる時間）

PA：UV-Aをどれくらい防止できるかの目安

（効果の度合いを＋の数で表す）

～紫外線対策に効果的な食べ物は？～

・ビタミン類やミネラルを多く含むもの

ビタミンC（しみやソバカスを予防する）･･･いちごやみかんなどの果物類

βカロテンやビタミンE（肌の老化や肌荒れを防ぐ）･･･かぼちゃや人参などの緑黄色野菜

ビタミンB2や亜鉛（肌の新陳代謝を活発にする）･･･卵や納豆、魚介類、肉類

・抗酸化作用があるもの

リコピン（メラニンの生成を促す活性酸素を除去する）･･･トマト

アスタキサンチン･･･エビ、鮭、カニ

ひがし薬局吉井店のゴールデンウィーク中のお休みは次の通りです。

お休みは　4月２９日（土）、３０日（日）、5月3日（水）、４日（木）、5日（金）、７日（日）です。

5月1日（月）9時～18時

5月２日（火）9時～18時

5月6日（土）9時～13時

通常通りの営業となっております。

最近感染性胃腸炎の方が多いような気がします。

皆さま体調に気を付け、楽しいお休みをお過ごしください(*^_^*)

ひがし薬局健康ニュース平成29年4月号　新聞版　29.4←　クリック

腸内細菌のお話

私たちの大腸の中には腸内細菌が多く生息しており、その数は数百兆個といわれていま

す。

＜腸内細菌の種類＞

〇人の身体に良い影響を及ぼす･･･善玉菌

〇腐敗物などを作り出す･･･悪玉菌

〇健康な時はおとなしくしているが、体が弱くなると腸内で悪い働きをする･･･日和見菌

腸内では、3種の菌がバランスを保ちながら暮らしています。

この善玉菌と悪玉菌のバランスは、ストレスや運動不足、睡眠、加齢、不規則な生活、偏った食事など様々な要因によって変化します。

＜腸内細菌数の変化＞

腸内細菌の数は、年齢と共に変化します。

成年期から老年期にさしかかる頃からビフィズス菌が減少しウェルシュ菌、大腸菌、乳酸桿菌などの腐敗菌が増えていきます。これが原因で便秘、下痢、肌荒れ、風邪など身体全体の不調が起こります。

＜善玉菌を増やそう＞

腸内に存在しているビフィズス菌や　　　　　　・善玉菌を多く含む食品を摂ること

乳酸菌などの善玉菌を増やすには？　　　　　　・腸内に元々いる善玉菌を増やし活性化させる

＜善玉菌が多く含まれる食材＞

・ビフィズス菌、乳酸菌を多く含むもの ⇒ ヨーグルト、漬物、納豆、黒酢、味噌

・善玉菌の栄養源となるオリゴ糖・食物繊維 ⇒ バナナ、大豆、アスパラ、タマネギ、ゴボウ、ハチミツ

・納豆菌 ⇒ 納豆（☆納豆菌は悪玉菌を殺す働きがあり、腐敗菌の増加を抑える）

ひがし薬局健康ニュース平成29年3月号　新聞版　29.3←　クリック

花粉症対策　～お薬について～

寒さの中にも少しずつ暖かい日差しが感じられるようになりました。そして、春の花粉が猛威をふるう季節です。ティッシュや花粉症対策グッズが手放せない季節到来で苦しんでいる方は多いと思います。早めの対策で花粉症の季節を乗り切りましょう！

2017年の傾向

夏の日照時間と秋から初冬に実施されたスギ雄花の調査から計算された、17年春のスギやヒノキの花粉飛散量は、西日本で昨年の2倍から4倍、東日本では0.8倍から1.1倍になる見込みといわれています。

花粉症に使われる主な薬

抗ヒスタミン薬・・・アレルギー症状の発症原因となるヒスタミンの働きを阻害します

第一世代抗ヒスタミン薬

眠気の副作用が起こりやすいため、車の運転、危険を伴う機械の操作、高所での作業などには注意すること。

※原則的に緑内障、前立腺肥大症の方には使用しない

第二世代抗ヒスタミン薬

第一世代に比べ眠気の副作用が少ない。抗アレルギー薬とも呼ばれています。

☆ドラックストアで買える花粉症の薬☆

花粉症の薬は、今まで医師に処方してもらっていましたが、一部、病院と同じ成分の薬が薬局・ドラックストアでも買えるようになりました。

抗ヒスタミン薬

アレグラFX

アレジオン20

エバステルAL

クラリチンEX

小青竜湯（漢方薬）など

他にも点鼻薬や目薬もありますので、症状に応じて使い分けましょう！

詳しくは薬剤師にご相談ください。

☆アレルゲン免疫療法☆

・スギ花粉舌下免疫療法

舌の下にスギ花粉の液を滴下して、花粉症を治すという治療法

・スギ花粉皮下免疫療法

　スギ花粉を含んだ注射液を低い濃度から徐々に濃度を上げながら注射し、花粉症を治すという治療法

どちらも２～3年行い、効果を確認します。そこである程度効果がある方には継続して治療を行います。
詳しくは医師にご相談ください

☆花粉症対策グッズ☆

マスク・メガネ・化学繊維の服・帽子・花粉防止クリーム・静電気防止スプレー・人工涙液

花粉症シーズンが近くなると、ドラックストアにも対策グッズコーナーが設置されます。今は症状が出ていない人も、有効なグッズをうまく使って、早めに対策を始めましょう(^^)

ひがし薬局健康ニュース平成29年1月号　新聞版　29.2←　クリック

暦の上では立春を過ぎ、春の始まりですが、

冬の寒さはピークを迎えそうな、今日この頃みなさんいかがお過ごしですか？

寒さに負けないよう気を付けましょう！

冷えに負けない体をつくろう！

～冷え性とは？～

普通の人が寒さを感じないくらいの温度でも、全身や手足、下半身など体の一部や全身が冷えてつらい症状

～冷え性はなぜ起こるの？～

私たちの体は、食べること、動くことで熱を作り出し、その熱が血液にのって体のすみずみまで運ばれることで、体温を保っています。

食事から摂るエネルギーや体を動かす量が少ないと、熱をうまくつくることができません。

また、ストレス過多や生活習慣病による動脈硬化から血行が悪くなり、体のすみずみに熱や酸素、栄養素を運ぶことができなくなり老廃物がたまったままになり、冷えの症状が出てきます。

～食事で体の冷え改善を！～

・栄養バランスのよい食事を１日必要量とりましょう

・特に、朝の食事は欠かさずに、温かく消化のよい飲食物をとりましょう（朝がゆや雑炊、味噌汁とご飯などが理想的）

☆冷え症の方におすすめの栄養素と食材☆

・ビタミンB群（糖質、たんぱく質、脂質をエネルギーに変えて体温を上昇させる）

豚肉、レバー、ハム、うなぎ、さば、ししゃも、卵、チーズ、納豆、玄米、そば

・ビタミンE（末梢血管を拡張し血行をよくする、肌の新陳代謝を高める）

うなぎ、ほうれん草、かぼちゃ、アボカド、アーモンド、ピーナッツ、ごま、植物油

・たんぱく質（熱エネルギー源になり代謝を上げる）

大豆製品、乳製品、魚類、肉類、卵

・鉄（赤血球のヘモグロビンの合成に必要で体の各器官に酸素を運ぶ）

レバー、あさり、大豆、高野豆腐、ひじき、切り干し大根、ほうれん草、小松菜

～体を温める食べ物について～

大切なのは、食性を利用して、体のバランスをコントロールすることです。冷え性だからといって、体を温めるものだけ食べればいいわけではありません。体を冷やす食品は鎮静作用もあるため、 火を通したり体を温める食品と組み合わせてバランスよくとりましょう。

☆食べ物の食性分類☆

インフルエンザも嘔吐下痢症もまだまだ流行していますので、気を付けてくださいね( ´ ▽ ` )ﾉ

ひがし薬局健康ニュース平成29年1月号　新聞版　29.1←　クリック

あけましておめでとうございます。

皆様のご健康とご多幸をお祈りし、新年のご挨拶とさせていただきます。

ひがし薬局健康ニュースを本年もよろしくお願いいたします。

インフルエンザ　家庭の感染と予防

■　インフルンエザ

インフルエンザとは、インフルエンザウイルスによって引き起こされる

呼吸器疾患で風邪に比べて症状が重い

■　症状

風邪と間違われやすいインフルエンザですが、風邪と比べて、

高熱が出てのどの痛みだけでなく関節痛や筋肉痛を伴います。

さらに、風邪の場合ゆっくり症状が出てくるのに対しインフルエンザは急激に症状が出てきます。全身に倦怠感が現れるのも特徴です。

主な症状

高熱・頭痛・関節痛・せき・のどの痛み・鼻水

■　かかってしまった時の対処法

☆インフルエンザと疑われる時は、早めに医療機関を受診し、治療を受けましょう！

☆早めに治療することは自分の身体を守るだけでなく、他の人にインフルエンザを

うつさないという意味でも重要です。

★安静にして休養をとる　特に睡眠が重要

★部屋の温度や湿度を適切に保つ（室温18～20℃、湿度50～60％）

■　インフルエンザを予防する方法

①流行時期は不要な外出を控える

インフルエンザが流行してきたら、人混みへの外出を控える

②手洗い・うがい

外出先からの帰宅後または調理前、食事前には石けんで手洗いをする

③ふだんの健康管理

インフルエンザは免疫力が弱っていると感染しやすくなり、症状が重くなってしまうことがあります。

ふだんから十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけ免疫力を高めておく

～免疫力を高める食物～

◎にんにく･･･強い抗菌作用がある

◎バナナ･･･ビタミンB6、オリゴ糖、ポリフェノール、ビタミンCを含む。白血球を増やす効果もあります

◎ヨーグルト･･･善玉菌の乳酸菌が悪玉菌の増殖を抑える

◎かぼちゃ･･･βカロテンを含み、抗酸化作用がある。老化やがん予防にも効果があります

◎納豆･･･含まれているサポニンが免疫力を高める

④適度な湿度の保持

空気が乾燥すると、気道粘膜の防御機能が低下し、インフルエンザにかかりやすくなります。特に乾燥しやすい室内では加湿器などを使って適切な湿度（50～60％）を保つことも効果的です。